肥胖的病理原因:
肥胖是由於脂肪細胞數量增多、體積增大而引起的
人體脂肪細胞數量多寡,主要是由先天遺傳因素決定,但與後天進食量及消耗量有關
嬰幼兒時期,是脂肪細胞數增長的關鍵期
而人體脂肪細胞的體積大小,則主要是由後天進食量的消耗多少決定
脂肪細胞的體積能增大也能縮小,是很活躍的
所以…胖起來容易,瘦下去也不難
一般來講,輕度與中度肥胖者,或無青少年期肥胖經驗的老年肥胖者
主要是脂肪細胞肥大引起的,這種情況來減肥是比較容易點
翻了好久,把房間又弄得更髒亂後,終於找到營養師給我的菜單(泣)
三、某台北知名生技公司的參考菜單
減重菜單:
早餐(5 選1 )
1、火腿蛋土司(吐司去邊2 片,蛋1 顆,火腿1 片)
2、原味蛋餅1 份或火腿蛋餅1 份
3、1 片蘿蔔糕、一個煎蛋,另可再加2 根小熱狗
4、2 顆茶葉蛋、1 根熱狗(請到便利商店買)
5、1 顆煎蛋(蔥花蛋),1 片火腿,2 根小熱狗
午、晚餐(2 選1 )
A、自助餐:
1、選擇2 至3 種青菜,盡量去油
2、1 種肉類,ex.炸雞腿去皮、清蒸魚、煎魚、滷雞腿、白斬雞
3、半碗飯
4、水果1 份『只能選擇一種』
ex.中型(拳頭大小)蘋果1 顆或大蕃茄2 顆(小蕃茄10 顆)或芭樂半顆去籽
-------
B、麵店:
1、湯麵1 碗(少喝湯,麵條只吃2 / 3)
2、1 盤燙青菜
3、切2 條海帶、1 顆滷蛋、2 片小黃豆乾
※注意事項:
1、晚餐僅吃半碗飯或不吃澱粉類食物(如米粉、地瓜、芋頭、馬鈴薯、甜不辣等)
2、晚上8 點後禁食,若真的肚子餓可吃燙青菜或水果1 份(拳頭大小)
以上的菜單僅供參考囉
若有疑問仍要洽詢營養師,切記減重必須秉持耐心與毅力<老師的!我2 個都欠缺啦
全程必須戒甜食、飲料,堅守飲食原則
但YOU 要是爆吃,可能就是我現在這副鬼德性(囧爆)
只要不要吃過量,1 個月
不要妄想短時間減肥...
一方面搞個不好會影響健康<雖然我挺不怕使的,但我怕痛XD
二方面會讓過程太辛苦<我吃不了苦
三方面是維持度不長久<胖瘦胖瘦的,YOU 又不是氣球
-------待續-------
留言列表