A-Max

肥胖的原因：

1、遺傳

2、營養過剩

3、婦女產後多食

4、不運動

5、少量飲酒

6、中年以後，生活與代謝機能下降

以我自己為例，2、4、6都上榜XDD

不過…我從小就痛恨運動，所以現在是「現世報」嗎？！
(「要活就要動」這句P 話，大爺我不想聽）

二、台北某知名中醫診所的參考菜單

飲食控制：基本原則

1、米、麵、澱粉（碳水化合物）禁食：

 ex.飯、稀飯、麵條、麵包、餅乾、饅頭、吐司、年糕、蛋糕、米粉、冬粉

   紅豆、綠豆、玉米、薏仁、山藥、麥片、蛋餅、水餃、春捲...

2、魚、肉、海產皆可食，但須限量

3、蔬菜水果大部分可食用，但澱粉糖份高者禁食

 ex.地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、香蕉、榴槤、火龍果、芒果、荔枝、南瓜、香瓜、菱角

※ 建議減肥餐：

早餐：一個白煮蛋（滷蛋、茶葉蛋）、一杯低脂牛奶（果汁、黑咖啡、無糖豆漿）

午、晚餐：一塊魚、一塊肉（如手掌大，可換海產）、三種蔬菜水果（一碗半）

一般注意事項：

1、喝湯以清湯為主，有芶芡的湯不可食用，例如：肉羹、玉米濃湯、魷魚羹

2、咖啡、可可均可喝，但以不加糖、不加奶精

3、用餐須慢慢吃，最好吃一口完，喝一口湯或水的方式進食

4、睡眠須充足＜這點我無法辦到

5、情緒要平穩＜那…不能看BL 文我會使

6、減肥者一天總水量須3000c.c.

7、一般工作者，男性一天只須1600大卡，女性只須1300大卡，故減肥者須低於上列大卡

8、運動：每天洗澡前在家中，原地慢跑或跳繩20分鐘＜有地心引力，所以女性慢跑為宜

9、碳水化合物飲料禁食（汽水、可樂、甜湯）

10、減肥期間，飢餓難檔時可吃個白煮蛋（茶葉蛋），喝杯水即不餓＜一杯不夠就多喝幾杯吧

以上，則是我曾經親身實行了好一段日子的菜單

看完之後，或許可以理解為何我有段時間只能吃「低脂鮮奶、蛋、青菜」(青菜只有假日才會吃）
嚴重挑食也懶惰到可以往生去的我，平常要在外頭找到可以讓我吞下去的食物，真的不多了

也由於找不到食物可吞（以及不太想找），所以我曾經焦慮(？)過度導致吃不下

然後創下了三個多星期沒有「嗯嗯」的紀錄，我知道很髒（差點痛使）XD，所以不要亂學習啦  

將正確的飲食習慣，當成是生活的一部份，不要一直老想減肥減肥的＜我承認我滿腦子都在想~喵
如此一來，不但身體不會有多餘的脂肪囤積，相對地會更加健康

當然這些話從我口中說出來，超級沒有說服力就是了＜毆飛~ 

-------待續-------