A-Max

肥胖的病理原因：

肥胖是由於脂肪細胞數量增多、體積增大而引起的

人體脂肪細胞數量多寡，主要是由先天遺傳因素決定，但與後天進食量及消耗量有關

嬰幼兒時期，是脂肪細胞數增長的關鍵期

而人體脂肪細胞的體積大小，則主要是由後天進食量的消耗多少決定

脂肪細胞的體積能增大也能縮小，是很活躍的

所以…胖起來容易，瘦下去也不難

一般來講，輕度與中度肥胖者，或無青少年期肥胖經驗的老年肥胖者

主要是脂肪細胞肥大引起的，這種情況來減肥是比較容易點

翻了好久，把房間又弄得更髒亂後，終於找到營養師給我的菜單（泣）

三、某台北知名生技公司的參考菜單

減重菜單：

早餐（5 選1 ）
1、火腿蛋土司（吐司去邊2 片，蛋1 顆，火腿1 片）

2、原味蛋餅1 份或火腿蛋餅1 份

3、1 片蘿蔔糕、一個煎蛋，另可再加2 根小熱狗

4、2 顆茶葉蛋、1 根熱狗（請到便利商店買）
5、1 顆煎蛋（蔥花蛋），1 片火腿，2 根小熱狗

午、晚餐（2 選1 ）

A、自助餐： 
1、選擇2 至3 種青菜，盡量去油

2、1 種肉類，ex.炸雞腿去皮、清蒸魚、煎魚、滷雞腿、白斬雞

3、半碗飯

4、水果1 份『只能選擇一種』
ex.中型（拳頭大小）蘋果1 顆或大蕃茄2 顆（小蕃茄10 顆）或芭樂半顆去籽

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B、麵店： 
1、湯麵1 碗（少喝湯，麵條只吃2 / 3）

2、1 盤燙青菜

3、切2 條海帶、1 顆滷蛋、2 片小黃豆乾

※注意事項：

1、晚餐僅吃半碗飯或不吃澱粉類食物（如米粉、地瓜、芋頭、馬鈴薯、甜不辣等）

2、晚上8 點後禁食，若真的肚子餓可吃燙青菜或水果1 份（拳頭大小）

以上的菜單僅供參考囉

若有疑問仍要洽詢營養師，切記減重必須秉持耐心與毅力＜老師的！我2 個都欠缺啦

全程必須戒甜食、飲料，堅守飲食原則

但YOU 要是爆吃，可能就是我現在這副鬼德性（囧爆）

只要不要吃過量，1 個月1 KG 其實不難的

不要妄想短時間減肥．．．
一方面搞個不好會影響健康＜雖然我挺不怕使的，但我怕痛XD

二方面會讓過程太辛苦＜我吃不了苦
三方面是維持度不長久＜胖瘦胖瘦的，YOU 又不是氣球

-------待續-------